Gli anni passano, il corpo cambia e non è solo esternamente che gli effetti dell'età si notano. All'interno, i muscoli danno anche se stessi, alcuni con più conseguenze di altri. Nel caso dei muscoli pelvici, che si indeboliscono di gravidanza, parto, menopausa e aumento di peso, i risultati sono, soprattutto, l'incontinenza urinaria.
Per risolvere questo problema, Arnold Kegel ha inventato, negli anni '40, esercitazioni per correggere questo indebolimento vaginale, senza ricorrere alla chirurgia. Oltre ad aiutare le donne che soffrono di incontinenza urinaria, gli esercizi di Kegel aiutano le donne e gli uomini ad avere più piacere durante il sesso e a sentire orgasmi più intensi. Questi esercizi aiutano anche a combattere il vaginismo, un problema che si verifica quando una donna involontariamente contrae i suoi muscoli vaginali, impedendo la penetrazione durante il rapporto sessuale. Tuttavia, secondo Sofia Pires, un fisioterapista specializzato in donne, "non tutte le donne beneficiano di contrarre i muscoli del perineo. Spesso, devono imparare a rilassarsi e allungare". Inoltre, "Durante la gravidanza non è solo utile contrarre, ma devi anche sapere come rilassarsi e allungare, poiché i muscoli subiscono brutali allungamenti e tensioni durante la nascita vaginale", aggiunge.
Secondo Sofia Pires, "è molto importante avere una sincronia tra la contrazione e il rilassamento dei muscoli del perineo, ed è anche fondamentale insegnare agli adolescenti dove si trovano questi muscoli". Anatomia - Che cosa sono vulva, clitoride e vagina. "Quindi," questi muscoli dovrebbero essere palpati (possiamo inserire un dito nella vagina e cercare di contrarre i muscoli come se stessimo fermando il flusso di urina e dovremmo sentire il serraggio e il succhiare del dito (un movimento simile a bere un liquido attraverso una straw) ”.
Dove si trova il perineo e quanto è importante per la pratica di questi esercizi?
Il perineo si trova nella parte inferiore del bacino e, quindi, possiamo anche dire che rappresenta i muscoli del pavimento pelvico. In questo modo, il perineo non è solo un muscolo, ma una serie di muscoli.
I muscoli del pavimento pelvico corrono dall'osso pubico al coccige, che circonda tre orifizi: uretra, vagina e ano.
Quindi, secondo Sofia Pires, questi muscoli hanno diverse funzioni:
1 chiusura dei tre orifizi (uretra, vagina e ano) mantenendo la continenza urinaria e fecale;
2. Funzione sessuale;
3. Supporto degli organi pelvici e addominali.
Al fine di garantire una buona salute pelvica e, di conseguenza, una buona qualità della vita, è essenziale sapere come contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico.
È necessario rilassarsi, ad esempio, per urinare o defecare, per consentire la penetrazione e anche l'inserimento di un assorbente. Allo stesso tempo, il perineo si allunga notevolmente per consentire la nascita del bambino.
Hai mai preso uno specchio per guardare la tua vulva? Ciò corrisponde all'esterno, cioè alle labbra Majora e Minora, più specificamente ciò che tocca la biancheria intima. E la vagina corrisponde all'interno, essendo il luogo in cui nasce il bambino e il luogo in cui, durante il rapporto sessuale, vengono collocati il pene o le dita.
Come praticare Kegel?
Abbiamo chiesto a Sofia di spiegarci il modo migliore per iniziare a praticare gli esercizi di Kegel:
Mettiti in una posizione comoda (ad esempio, seduto con uno specchio davanti a te o in piedi con uno dei piedi su una sedia). Per imparare correttamente a contrarre il perineo (o i muscoli del pavimento pelvico), inserisci un dito nella vagina: noterai che il dito va leggermente su e indietro. Ora, stringi il dito. Dovresti sentire il dito schiacciare e sorgere. Pensa, ad esempio, al movimento di bere un frullato attraverso una cannuccia. Rilassati lentamente i muscoli (dovrai smettere di sentire la pressione sul dito e scenderà di nuovo).
È davvero importante imparare ed eseguire la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico, non trascurando mai il loro rilassamento. Le prime volte, gli esercizi dovrebbero essere fatti in un luogo tranquillo, dove puoi sederti o sdraiarti, per capire se li stai facendo correttamente. Man mano che sviluppi la tua pratica, sarai in grado di farlo più facilmente e durare più a lungo, poiché i tuoi muscoli saranno più forti. Tieni presente che durante questa pratica devi esercitare gli stessi muscoli che si contraggono quando si tenta di fermare il flusso di urina. Se non riesci a individuarli, chiedi aiuto al tuo ginecologo.
Quando si inizia a praticare esercizi di Kegel, si consiglia di svuotare sempre la vescica.
Suggerimento per l'esercizio:
Inizia a contrarre i muscoli per 10 secondi, come se impedissi la fuga delle urine. Quindi rilassarsi per 20 secondi. All'inizio, se non puoi contrarre per 10 secondi, va bene. Inizia con meno tempo ed evolvi.
Fai questo esercizio 10 volte, il che è equivalente a un set. Riposa per un minuto e ripeti la serie tre volte.
Quindi, fai 10 contrazioni di 2 secondi ciascuna con un rilassamento di 4 secondi, l'equivalente di una serie. Ripeti ogni set tre volte.
Come con qualsiasi altro esercizio, i risultati non sono immediati. Secondo la Mayo Clinic, potrebbero essere necessari alcuni mesi per vedere i risultati, tuttavia, non essere scoraggiati e continuare a praticare.
Intensifica i tuoi orgasmi
Per avere il miglior orgasmo possibile, i preliminari sono essenziali. Dedicare abbastanza tempo a questa fase darà al tuo corpo l'opportunità di massimizzare il piacere. Più sono tesi i muscoli, più è probabile che tu provi un enorme senso di sollievo durante l'orgasmo.
Inoltre, il tumulo pubico, l'area sopra le labbra vaginali, è preparata per aiutarti a goderti l'orgasmo più intensamente. Ricorda di stimolarlo e metterlo in contatto con il tumulo pubico dell'altra persona, a seconda della posizione in cui ti trovi. Cogli l'occasione per esplorare anche il resto della zona, dando alle tue labbra l'attenzione che meritano.
Concludere con un'adeguata igiene intima
La vagina si pulisce grazie alle secrezioni vaginali naturali, rimanendo sana e con il corretto equilibrio del pH. Secondo Healthline , lavare la vagina può essere dannoso, poiché elimina i tanti batteri buoni e necessari che vivono lì e che hanno la funzione di proteggerci dai batteri dannosi.
Tuttavia, anche se non dovresti pulirti all'interno della vagina, dovresti lavare la vulva ogni giorno, mantenendo pulita anche l'area tra la vagina e l'ano.
Usa saponi semplici e non profumati in quanto questi non influiscono sul sano equilibrio dei batteri o i livelli di pH nella vagina. Evita di mettere acqua o sapone nella vagina e lavare sempre l'intera area da davanti a dietro (purifica prima la vulva e poi l'ano, al fine di impedire ai batteri di passare nella vagina).
Il gel di pulizia quotidiano Cumlaude è delicato, ha un pH acido ed è ideale per l'igiene quotidiana, con proprietà protettive e sanitarie ed essere specifici per le donne nel periodo fertile. Puoi acquistarlo nel negozio online di Frederica, tramite questo link.
