Lo stress non si allontana quando cammini in camera da letto. Che si tratti di scadenze di lavoro, sovraccarico mentale o solo del peso del giorno, ha un modo di taggare e spesso si presenta dove meno lo desideri: la tua vita sessuale.
Cosa succede nel corpo quando sei stressato:
Che si tratti di una scadenza lavorativa, di un conflitto emotivo o di un sovraccarico mentale, il tuo cervello registra una minaccia e rilascia adrenalina. Questa risposta di lotta o fuga fa sì che la frequenza cardiaca aumenti, i muscoli si irrigidiscano e il corpo inizi a produrre l’ormone dello stress cortisolo.
In questo stato, il tuo corpo si concentra sul rimanere vigile e pronto ad agire. Le funzioni riproduttive, incluso il desiderio sessuale e l'eccitazione, non sono una priorità. In poche parole, può causare molti problemi a scendere.
In che modo lo stress e l'ansia possono influire sulle prestazioni:
Lo stress può influenzare ogni fase della risposta sessuale tra cui desiderio, eccitazione e climax. Si presenta diversamente per tutti, ma alcuni modi comuni che interferisce includono:
Bassa libido - Potresti scoprire che non sei dell'umore, anche quando vuoi esserlo.
Difficoltà erettili o secchezza vaginale: quando il sistema nervoso è attivato, il flusso sanguigno e la lubrificazione naturale possono diminuire, rendendo l'eccitazione fisica più difficile da raggiungere.
Eiaculazione precoce o orgasmo ritardato: potrebbe essere difficile rimanere in sintonia con il tuo corpo quando la tua mente corre.
Pensa eccessiva e disconnessione: l'ansia può renderti iper-consapevole di come ti esibisci, tirandoti fuori dal momento e rendendo il piacere più difficile da fare.
Distanza emotiva: quando sei sopraffatto, è comune ritirarsi emotivamente o sentirsi disconnessi dal tuo partner.
Ricollegare il tuo corpo e rinnovare la tua energia sessuale:
Non è necessario aspettare che lo stress scompaia prima di poter godere di nuovo dell’intimità. L'utilizzo delle strategie seguenti può aiutarti a regolare il tuo sistema nervoso, recuperare il piacere e sentirti più presente e potenziato nel tuo corpo:
Inizia con il respiro e la presenza: la respirazione profonda e intenzionale aiuta a segnalare al tuo corpo che è sicuro rilassarsi. Anche solo poche inspirazioni ed espirazioni lente possono calmare il rumore nella tua mente e portarti nel momento.
Sposta l'attenzione dalle prestazioni: concediti il permesso di esplorare il tocco, la connessione e la sensazione senza aspettarsi che il sesso sembri in un certo modo. Lascia andare l'obiettivo finale e sintonizzati su ciò che si sente bene, proprio ora.
Sposta il tuo corpo, anche un po ': il movimento fisico, che si tratti di allungamento, camminare o ballare aiuta a rilasciare la tensione immagazzinata e supporta sostanze chimiche che aumentano l'umore che rendono l'intimità più accessibile.
Anche il tempo da solista conta: esplorare il tuo corpo può essere un modo a bassa pressione per ricostruire la tua connessione con piacere. Giocattoli, lubrificanti e fantasia possono aiutarti a scoprire cosa si sente bene e risvegliare la tua eccitazione.
Appoggiarsi al supporto sensoriale
Lube, trame morbide, bassa illuminazione o profumi rilassanti possono aiutare a creare un ambiente che lenisce il corpo e segnali che è sicuro rilassarsi e divertirsi.
Parlarne
Se sei partner, essere aperto su ciò che senti può alleviare la pressione e invitare la vicinanza. Un semplice "Mi sono sentito un po 'fuori, ma voglio ancora connettermi" può fare molto.
Sapere quando cercare supporto professionale:
A volte lo stress va più in profondità o l'impatto sulla tua vita sessuale è troppo grande per navigare da solo. Questo è quando raggiungere il supporto può fare davvero la differenza.
Terapisti e consulenti sex-positivi possono aiutarti a superare l'ansia, a liberarti della vergogna e a creare strategie che supportino il tuo benessere emotivo e sessuale. Anche i terapisti somatici o gli specialisti del pavimento pelvico possono aiutare se il disagio fisico o il trauma fanno parte del quadro.
La terapia non è solo per "fissare" le cose, è un modo per capire meglio te stesso, le tue esigenze e come presentarsi di nuovo completamente nel tuo corpo. Non c'è vergogna nel chiedere aiuto. In effetti, è una delle mosse più potenzianti che puoi fare.
Il tuo benessere sessuale è profondamente connesso a come ti prendi cura della mente e del corpo. Quando lo stress prende un pedaggio, va bene mettere in pausa, raggrupparsi e trovare delicatamente la strada per tornare bene. Con il tempo, l'intenzione e il supporto, il desiderio e la connessione possono tornare in un modo che ti sembra autentico. Ti meriti una relazione con il piacere che sembra sicuro, gioioso e completamente tuo.
