Parliamo di testosterone
Ma cos’è veramente il testosterone? È l’ormone che aiuta a regolare l’umore, la motivazione, la riparazione muscolare, l’energia e sì, il desiderio sessuale sia per gli uomini che per le donne.
Quando il testosterone diminuisce, i segnali potrebbero non essere così evidenti all’inizio ma si insinueranno lentamente nella nostra vita quotidiana: un po’ meno energia mattutina. Un po' più di irritabilità. Forse quella scintilla a letto o nella vita non è più così forte come una volta.
Quindi, se ti stai chiedendo come aumentare il testosterone o come aumentare il testosterone in modo naturale, il miglior punto di partenza è sostituire queste 7 cattive abitudini quotidiane.
1. Non dormi abbastanza
La produzione di testosterone avviene durante il sonno, soprattutto durante i cicli REM profondi. Quando salti il sonno, rimani sveglio a scorrere o trascorri troppe notti in ritardo, stai letteralmente riducendo la tua scorta di ormoni.
La soluzione? Creare un rituale di piacere attorno al riposo. Abbandona gli schermi un'ora prima di andare a letto, fai stretching, leggi o fai qualcosa di sensuale che segnali al tuo corpo che è sicuro rilassarsi. Un sonno migliore equivale a una migliore T, e una migliore T equivale a mattine migliori in più di un modo.
2. Vivi in un costante stato di stress
Cortisolo e testosterone hanno una relazione tossica. Quando gli ormoni dello stress aumentano, la produzione di testosterone rallenta. Lo stress cronico non solo stanca, ma può smorzare la libido, bloccare il recupero muscolare e causare distanza emotiva.
Prova a interrompere il ciclo dello stress in modi semplici: respira profondamente quando senti aumentare la tensione, fai una passeggiata senza telefono, fai sesso o masturbati per allentare la tensione (sì, conta).
3. Non ti muovi abbastanza (o troppo)
Il tuo corpo è stato fatto per muoversi, ma non per bruciarsi. Lo stile di vita sedentario sopprime il testosterone, ma può farlo anche il sovrallenamento senza recupero.
Il punto debole è l’allenamento della forza un paio di volte a settimana, con veri e propri giorni di riposo incorporati. È lì che prospera il testosterone: nello sforzo, non nella stanchezza.
Se ti stai chiedendo come aumentare naturalmente i livelli di testosterone, pensa alla coerenza piuttosto che all’intensità. E magari aggiungere un giorno di riposo che assomigli più a una sessione di stretching nudo che a un circuito HIIT.
4. Stai evitando i grassi come se fossimo ancora nel 2003
Il tuo corpo non può produrre testosterone senza grassi sani. Periodo.
Il testosterone è sintetizzato dal colesterolo, il che significa che se elimini tutti i grassi per perseguire un’alimentazione sana, stai anche eliminando il carburante ormonale. Alimenti come avocado, olio d'oliva, noci, salmone e uova danno al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per creare equilibrio.
5. Stai reprimendo le emozioni (e questo si vede a letto)
La repressione emotiva è uno dei drenaggi di testosterone più grandi ma meno discussi. Quando tieni tutto nel tuo corpo lo interpreta come pericolo.
Che tu sia un uomo o il partner di uno, l’apertura emotiva può cambiare tutto. Parlare di ciò che è reale, anche quando è scomodo, può ripristinare la connessione, abbassare gli ormoni dello stress e riportare il desiderio. Il testosterone prospera quando ti senti sicuro di essere te stesso.
6. Sei incollato agli schermi, non al sole
La luce solare è uno dei migliori ed economici stimolatori di testosterone presenti in natura. La vitamina D svolge un ruolo importante nella regolazione ormonale, nell’umore e nella salute sessuale e la maggior parte delle persone ne è carente.
Se trascorri la maggior parte del tuo tempo in ambienti chiusi sotto la luce artificiale, probabilmente ti perdi una semplice soluzione. Esci per 20 minuti al giorno. Lascia che la tua pelle assorba la luce. Oppure, se la luce solare non è un’opzione, un integratore di vitamina D può aiutare.
E sì, troppo tempo davanti allo schermo può attenuare la dopamina e disturbare il sonno, entrambi fattori che abbassano anche il testosterone. Quindi forse è il momento di scambiare una di quelle pergamene notturne con qualcosa di più... fisico.
7. Stai dimenticando che il piacere è salute
Una sana espressione sessuale (da soli o in coppia) aiuta a regolare gli ormoni, a ridurre lo stress e persino a migliorare il sonno.
Il tocco, la connessione e l'orgasmo aiutano a bilanciare il sistema endocrino. Se ti senti giù, disconnesso o "basso", stai bene dal punto di vista sessuale
ness potrebbe essere il pezzo mancante nella tua routine di cura generale.
E sì, ciò include l'esplorazione di giocattoli, ausili per l'accarezzamento e modi sicuri per il corpo per riconnettersi con i propri desideri. Il testosterone aumenta quando ti senti di nuovo eccitato dalla vita.
Gli ormoni riflettono le abitudini
Il basso livello di testosterone non è un fallimento morale o qualcosa di cui farsi prendere dal panico. È un segnale, il modo in cui il tuo corpo chiede cura.
Sonno migliore, meno stress, luce solare, cibo vero, onestà emotiva, movimento e piacere. Questo è tutto. La formula magica per aumentare il testosterone in modo naturale è la stessa formula per sentirsi di nuovo vivi.
Quindi, che tu sia un uomo che nota i cambiamenti o un partner che vuole sostenere qualcuno attraverso di essi, ricorda: gli ormoni rispondono al modo in cui vivi. E meriti uno stile di vita e una vita sessuale che dia tutta l'energia necessaria.
